[...] migdaly to wrazliwosc insuliny wzrosnie przy duzych ilosci bialka?, moze dodac ALA lub inne wynalazki zeby podniesc inse bez ww?ale czy sila mimo to tez nie spadnie bez ww? jak temu zaradzic? moze cos z tarczyca mam i w podnosza aktywnosc tarczycy jeszcze bardziej skoro zle na nie reaguje uczucie palenia i goraca? chodzi mi o to czy dawac [...]
[...] "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń [...]
[...] trening i dieta która sam opracowałem polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 [...]
Witajcie,ułożoną mam dietę i mój problem jest takiego typu,że mam za dużo białka a za mało tłuszczy.Jak to zmienić?wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyskoczyły kalorie,białko,węgle i tłuszcze.Węglowodany i kalorie są oki,ale nie pasują białka i tłuszcze.Jakie inne produkty mogę użyć,dzięki za odpowiedz Śniadanie godz.11.00 -muesli 70 g -mleko [...]
Witam, mam pytanie tak jak w temacie. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 53kg wagi ( jestem dość szczupły ) i mam w planach budowę suchej masy mięśniowej, jeśli chodzi o biceps czy klatę to nie jest tak źle bo uczęszczałem na siłownię dość dużo, "patykiem" nie jestem ale chce nabrać mięśni. Jak mówię jestem średnio zaawansowany, amatorem nazwać mnie nie [...]
[...] wycislem w szkole 65 kg Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem : - nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8 - plecy- martwy ciag 3x12/10/8 - klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8 - [...]
[...] rano i 9g Cp w porze około treningowej - ja bym tu tylko 5g mono szamał rano i wywalił Cp, mysle że w DNT 5 g kreatyny styknie. Co Wy na to dobrze mysle czy jednak robic tak jak przeczytałem? Cykl zaczynam w marcu wiec jest duzo czasu to 1 moj cykl ( wiem ze mono samo by wystarczyło ale Cp dostałem za 20 zł i sobie je włacze do cyklu) Staz [...]
Witam,a więc tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć sie jakie suplementy stosować.Mam 17lat 180 cm wzrostu,aktualna waga 77kg 34 w łapie,moim celem jest osiagniecie jak najlepszej sylwetki do wakacji.Moim najwiekszym problemem jest brzuch na którym zbyt dużo mam odłożonego tłuszczu przy którym mam problem z rzeźbą brzucha.Jakie poradzili byście [...]
[...] będzie ok ? Wiek-32 Wzrost-175 Waga-110{grube kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak Ćwiczę jak na razie od 8 dni codziennie obwody 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń małe ciężary Po treningu obowiązkowo cardio 1h gdzie spalam około 800kcl ćwiczena zmieniam codzienne [...]
[...] dużo. Tak więc ułożyłam sobie dietę 1500kcal i staram się jej trzymać, ale ciężko mi idzie, nie mam czasu nieraz zjeść, nieraz chodzę strasznie głodna (i zła) nie wiem jak komponować posiłki i chyba powinnam zacząć od podstaw, ale z cudzą pomocą. Potrzebuję rady, jak się odżywiać, aktualnie jem 5 posiłków mniej więcej po 300kcal w posiłku, [...]
[...] Aktualnie planuje nabić trochę mięcha a później dalej siłówka. Osobiście się nie znam więc nie wiem czy te 20 strzałów to dużo czy mało. Podobno estry podobne więc można to jakoś logicznie połaczyć. Na odblok poleci HCG w dawkach narazie nieustalonych. Ogólnie trzeba wykombinować coś z tego co jest. Da radę? Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu [...]
[...] jest spalic troche tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się rozciągam, dieta; brak (oczywiscie nie jem gowien, duzo wody, jak jogurt to naturalny, warzywa itp), ale kalorii raczej nie ograniczam. i chcialam sie was spytac czy nie przesadzam moze z areobami? moze lepiej by bylo max 4 razy w [...]
Witam wszystkich. od paru miesięcy odczuwam arytmie serca. biegam troche i jak się ona pojawi podczas biegania to troche się niepokoje. czuje jakbym biegał coraz słabiej. niedawno lekarz załozył mi holtera i potem go odczytał. Stwierdził że że na dobę miałem tylko 4 pobudzenia i nie są One groźne. biegałem po 6 do 8 km co drugi dzien. lekarz [...]
[...] aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na [...]
[...] 2 razy w tygodniu ale za to bardzo intensywnie po ok 3 godziny i od ostaniego treningu od niedzieli po zakonczeniu treningo wogole w nocy nie moglem spac bylem pobudzony jak bo amfie ,nie wiedzialem co sie dzieje , mialem bardzo plytki oddech i dusznosci , i od tego czasu a minely juz 2 tygodnie mam te same objawy z tym ze jakos juz moge [...]
Witam wszystkich. Bardzo bym prosił o pomoc kompetentnej osoby, a na tym forum jest ich wiele. W czerwcu następnego roku mam egzamin do Szkoły Aspirantów, składa sie on z biegu na 1000m i sprintu na 50m. W tym roku też próbowałem swoich sił jednak nie dotarłem na egzamin z powodu choroby. Jednak zauważyłem że mój trening jest skoncentrowany na [...]
[...] posilki komponować pod dany dzień tzn więcej z 2 treningami mniej z 1 treningiem -czy głownym posiłkiem ma być 2 sniadanie po 1 treningu -czy przekąski w trakcie treningu wliczam do ogółu - jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal wg wzorów wychodzi ok 3200 - dodac do tego 1200kcal z porannego treningu i ok 800 z popołudniowego dzieki za pomoc
[...] pojawić ota tak dla równowagi) Mam jeszcze wątpliwości co do kasz, płatków i ryżu. podane w diecie 50 lub 30g dotyczy suchego produktu..? 50g płatków owsianych zagotowanych jak trzeba odstawionych na noc rano wychodzi z gara (to są płatki EKO a nie śruta górska)do tego jajka do tego jabłko średnie utarte.... wymieniłam miskę na michę żeby to [...]
Witam! Wiem, że jest dużo przykładów diet na forum, ale chciałem się spytać o konkrety. Mianowicie, od przyszłego tygodnia zaczynam brać gainera i białko. Mam 17 lat, ok 170cm i tylko 50 kilo. Co jeść żeby dużo przytyć na tych odżywkach i jak jeść? z góry dziękuję...
